読書

【2021年版】メンタルケアにおすすめの本12選【悩みやストレスを軽減する】

メンタルケアにおすすめの本

社会人として仕事をしていると悩みやストレスはつきものです。

職場の人間関係からくるストレスなどと上手に付き合うためにも、メンタルケアは大切。

考え方を変えたりやメンタルケアしてあげるだけで、物事がスムーズに運ぶこともあります。本からたくさんの知識を得ることで、生き方(日常)がグッと楽になるかもしれません。

本記事では、落ち込んでいる時などのメンタルケアの参考になる良書を厳選して紹介します。

メンタルケアにおすすめの本12選

さっそく、メンタルケアにおすすめの本を12冊紹介していきます。

世界のエリートがやっている休息法

概要

脳の消費エネルギーの60〜80%は、デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われる。

DMNとは、脳が意識的な活動をしていないアイドリング状態でも動き続ける脳回路で、ぼーっとしていても脳はどんどん疲れていきます。

「何もしていないのに、疲れが取れない」という人は、DMNに過剰な活動を許しているかもしれません。

つまり、DMNの活動を抑える脳構造をつくることが、あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートです。

瞑想やマインドフルネスによって脳を休ませる、科学的な方法がわかる1冊。

精神科医が教える ストレスフリー超大全

概要

どのようにしてメンタルが傷つくのを防ぐのかという問題に対する、エッセンスが盛り込まれている。

著者は精神科医で、ストレスでメンタル疾患になった人をたくさん見てきたからこそ説得力があります。

医学的根拠に基づいていろいろな悩みの解決法が網羅された1冊。実践しないと損だという気持ちにさせてくれる。

多くのアドバイスがあるので、あなたにとって重要なこと、ストレスを感じることなくできることから始めてみてください。

心配事の9割は起こらない

概要

筆者が禅の考えを方を基に、不安や悩みを抱えながら生きるわたしたちに対してのメッセージ。未来や過去に縛られない今を生きるという考え。

喜捨=喜んで捨てる。あなたの生活から無駄なものを削ぎ落として限りなくシンプルに生きる。

人間関係を円滑にして、楽に生きるためのさまざまな考え方が得られる1冊です。

嫌われる勇気

概要

「嫌われることを恐れない」「自分の考えと他者の考えを分離する」など、アルフレッド・アドラーの思想をまとめた、今後の人生に大きな指針を与えてくれる1冊。

世界的にはフロイト、ユングと並ぶ心理学会の三大巨匠とされ、「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」と断言するアドラー心理学は、人間関係に悩む全ての若者に役立つ。

「どうすれば人は幸せに生きることができるか」という問いに対して、哲学者と青年の対話形式によって話が進むのでわかりやすい。

自分自身の在り方によって、世界の見え方は変えられるということを教えてくれます。

続編もあるので、気になる方はチェックしてみてください。

反応しない練習

概要

仕事やプライベートで、誰かの何気ない言葉に反応して「怒り・不安・不満など」を感じることが多いと思います。

すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まり、それを理解することで悩みを解決する第一歩が踏み出せます。

本書ではブッダの教えを元に「ムダな反応をしない」ことで、それらのマイナスな感情を抑えることができると説いている。

どうすれば人生に安らぎや満足、幸福をもたらすことができるかを論理的に解説した1冊です。

ラグビー日本代表を変えた「心の鍛え方」

概要

ラグビー日本代表メンタルコーチとして、ワールドカップの快進撃を支えた筆者。

五郎丸のあのポーズは、どうして生まれたのか。何の意味があるのか。二人三脚で「ルーティン」を作りあげたから書ける秘話がいっぱい。

最新のスポーツ心理学から導き出された“メンタルの鍛え方”は、アスリートはもちろん、一般社会で働く人にもきっと役立つ内容です。

うまくいっている人の考え方 完全版

概要

人生がうまくいっている人の特徴は「自尊心」が高いこと。自尊心とは、自分を大切にしようとする心です。

自尊心のある人は常に自信に満ちあふれ、失敗やまちがいを犯しても、それを前向きにとらえて次のステップの土台にする心の余裕がある。

人生のほとんどの局面に自尊心は大きな影響を与えることになります。本書では自尊心を高める方法が100個紹介されています。

自信を身につけ、素晴らしい人間関係を築き、毎日を楽しく過すために、できることから実践しましょう。

道は開ける

概要

人が生きていく上で誰もが直面する悩み。

その原因を客観的に自己分析して心の持ちようや習慣を改め、心身の疲れを取り除く具体的な方法が書かれている。

苦悩する人を心の闇から救いだし、行動と自己変革への勇気を与えてくれる1冊。

未来で起こるかもしれないことに対して、不安になることは時間の無駄でしかないと気づける。

不安を感じる多くの人が、不安への心がけや対処法を知る事で、もっと充実した人生が送れるようになります。

神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り

概要

人生を思い通りにする方法は存在する。

なぜか多くの人は“歯を食いしばって努力しないと成功できない”と思っている。これは完全な思い込みです。

思い通りの人生を生きている人のほとんどは「努力している」と思っていない。

他人から見たら信じられないくらいの行動と努力をしているが、本人は努力と思わずやっている。

“人生の9割はメンタルで決まる”という事実を知っていて、成し遂げたいことを実現するための「手段・方法・知識」を身につけるよりも、成功するメンタルを作ることを最優先している。

ふさわしいメンタルを作れば、自動的に現実は変わります。大切なのは「あなたが幸せだと感じる」毎日を過ごすこと。

スタンフォードの自分を変える教室

概要

やるべきことが中途半端になったり、達成できなくて悩みストレスを抱えている方におすすめ。

著者は米のスタンフォード大学で「意志力の講座」を担当する専門家。

心理学や最新の脳科学の知見を披露しながら、人間が潜在力として持つ「意志力」を引き出す訓練法をわかりやすく解説。

「意志力」を強化することは、あなたのアウトプットを最大限にするために最もシンプルで重要なことだとわかる。

ストレスを操るメンタル強化術

概要

ストレスは生きていく上でもあなたが成長するためにも、必要なものです。

その強度によってあなたのパフォーマンスが下がったり、精神的に病んでしまうのはよくない。

しかし、あなたの気質を理解した上で、ストレスとうまく付き合ったり、軽減する方法を知っておくことが大事です。

自然と触れ合う・読書する・紙に感情を書くなど 、ストレスをエネルギーに変換するマインドセットの変革が必要。

メンタルが強い人がやめた13の習慣

概要

人は誰でも、13の習慣をやめることで、メンタルを強くできる。

著者の過酷な体験から、実際どんな風に辛い出来事を乗り越えて来たのか。

心理療法士として、どんな風にアドバイスしたか具体的に書かれていて説得力があります。

良い習慣を取り入れるよりも、手放すべき13の習慣を断つ方が効果的です。

メンタルケアにおすすめの本を無料で読む方法

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関連記事:【ガチレビュー】Audibleを使ってみた感想、気になる評判・口コミを紹介!

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関連記事:本の要約サービスflier(フライヤー)を使った感想|口コミ・評判まとめ

まとめ:メンタルケア本を読んでストレス解消しよう!

今回は、メンタルケアにおすすめの本を紹介しました。

1冊でも気になった本があれば、ぜひ読んでみてください。

メンタルが弱っている時に小説を読むと心が軽くなります。また、あなたが好きで何度も読んでいる本や、ホッとする内容のものを読むと心が落ち着きますよ。

読書はストレスを解消する効果もあるので、心が疲れていたら読書してみてください。

おわり