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【2022年版】メンタルケアにおすすめの本12選【心が軽くなる】

メンタルケアにおすすめの本

ほとんどの人が、仕事や人間関係でストレスを抱えているかと思います。

ストレスを抱えたまま過ごしていると、仕事やプライベートに支障が出てきます。

仕事で成果を出したり、毎日元気に過ごすためにもメンタルケアをしてあげる必要があります。

考え方を変えるだけで、心が軽くなったり、生き方(日常)がグッと楽になることもありますよ。

本記事では、メンタルケアにおすすめの本を厳選して紹介します。

メンタルケアにおすすめの本12選

メンタルケアにおすすめの本

さっそく、メンタルケアにおすすめの本を12冊紹介していきます。

世界のエリートがやっている休息法

脳の消費エネルギーの60〜80%は、デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われている。

DMNとは、脳が意識的な活動をしていないアイドリング状態でも動き続ける脳回路で、ぼーっとしていても脳は疲れていきます。

「何もしていないのに、疲れが取れない」という人は、DMNに過剰な活動を許しているかもしれません。

つまり、DMNの活動を抑える脳構造をつくることが、集中力やパフォーマンスを高める最短ルートです。

瞑想やマインドフルネスによって脳を休ませる、科学的な方法がわかる一冊です。

精神科医が教える ストレスフリー超大全

どのようにしてメンタルが傷つくのを防ぐのかという問題に対する、エッセンスが盛り込まれている。

著者は精神科医で、ストレスでメンタル疾患になった人をたくさん見てきたからこそ説得力があります。

医学的根拠に基づいていろいろな悩みの解決法が網羅された1冊。実践しないと損だという気持ちにさせてくれる。

多くのアドバイスがあるので、あなたにとって重要なこと、ストレスを感じることなくできることから始めてみてください。

心配事の9割は起こらない

禅の考え方をもとに、不安や悩みを抱えながら生きる人に対してのメッセージ。未来や過去に縛られない今を生きるという考えです。

喜捨=喜んで捨てる。あなたの生活から無駄なものを削ぎ落として限りなくシンプルに生きる。

人間関係を円滑にして、楽に生きるためのさまざまな考え方が得られる一冊です。

嫌われる勇気

「嫌われることを恐れない」「自分の考えと他者の考えを分離する」など、アルフレッド・アドラーの思想をまとめた、今後の人生に大きな指針を与えてくれる一冊。

世界的にはフロイト、ユングと並ぶ心理学会の三大巨匠とされ、「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」と断言するアドラー心理学は、人間関係に悩む全ての人に役立ちます。

「どうすれば人は幸せに生きることができるか」という問いに対して、哲学者と青年の対話形式によって話が進むのでわかりやすい。

自分自身の在り方によって、世界の見え方は変えられるということを教えてくれます。

続編もあるので、気になる人はチェックしてみてください。

反応しない練習

仕事やプライベートで、誰かの何気ない言葉に反応して「怒り・不安・不満」などを感じることが多いと思います。

すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まり、それを理解することで悩みを解決する第一歩が踏み出せます。

ブッダの教えをもとに「ムダな反応をしない」ことで、それらのマイナスな感情を抑えることができると説いている。

どうすれば人生に安らぎや満足、幸福をもたらすことができるかを論理的に解説した一冊。

私は私のままで生きることにした

私たちはみんな、ヒーローになること、特別な何者かになることを夢見ていた。だけど今では、世界どころか自分を救うことに必死な大人になってしまった。

中途半端な年齢、中途半端な経歴、中途半端な実力をもつ、中途半端な大人になった私たちは、誰もが大人のふりをしながら生きている。

力強い言葉と、ふわっとしたゆるいイラストで、「ありのままの自分でいいんだよ」と伝えてくれます。

今を生きる普通の人へのいたわりと応援が詰まった一冊です。

うまくいっている人の考え方 完全版

人生がうまくいっている人の特徴は「自尊心」が高いこと。自尊心とは、自分を大切にしようとする心です。

自尊心のある人は常に自信に満ちあふれ、失敗やまちがいを犯しても、それを前向きにとらえて次のステップの土台にする心の余裕がある。

人生のほとんどの局面に自尊心は大きな影響を与えることになります。本書では自尊心を高める方法が100個紹介されています。

自信を身につけ、素晴らしい人間関係を築き、毎日を楽しく過すために、できることから実践しましょう。

道は開ける

人が生きていく上で誰もが直面する悩み。

その原因を客観的に自己分析して心の持ちようや習慣を改め、心身の疲れを取り除く具体的な方法が書かれている。

苦悩する人を心の闇から救いだし、行動と自己変革への勇気を与えてくれる1冊。

未来で起こるかもしれないことに対して、不安になることは時間の無駄でしかないと気づける。

不安を感じる多くの人が、不安への心がけや対処法を知る事で、もっと充実した人生が送れるようになります。

神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り

人生を思い通りにする方法は存在する。

なぜか多くの人は“歯を食いしばって努力しないと成功できない”と思っている。これは完全な思い込みです。

思い通りの人生を生きている人のほとんどは「努力している」と思っていない。

他人から見たら信じられないくらいの行動と努力をしているが、本人は努力と思わずやっている。

“人生の9割はメンタルで決まる”という事実を知っていて、成し遂げたいことを実現するための「手段・方法・知識」を身につけるよりも、成功するメンタルを作ることを最優先している。

ふさわしいメンタルを作れば、自動的に現実は変わります。大切なのは「あなたが幸せだと感じる」毎日を過ごすこと。

スタンフォードの自分を変える教室

やるべきことが中途半端になったり、達成できなくて悩みストレスを抱えている方におすすめ。

著者は米のスタンフォード大学で「意志力の講座」を担当する専門家。

心理学や最新の脳科学の知見から、人間が潜在的に持っている「意志力」を引き出す訓練法をわかりやすく解説。

「意志力」を強化することアウトプットを最大限にするために最もシンプルで重要なことです。

ストレスを操るメンタル強化術

ストレスは生きていく上でもあなたが成長するためにも、必要なものです。

その強度によって、パフォーマンスが下がったり、精神的に病んでしまうのはよくない。

一方で、自分の気質を理解した上で、ストレスとうまく付き合ったり、軽減する方法を知っておくことが大事です。

自然と触れ合う・読書する・紙に感情を書くなど 、ストレスをエネルギーに変換するマインドセットの変革が必要。

メンタルが強い人がやめた13の習慣

人は誰でも、13の習慣をやめることで、メンタルを強くできる。

著者の過酷な体験から、実際どんな風に辛い出来事を乗り越えて来たのか。

心理療法士として、どんな風にアドバイスしたか具体的に書かれていて説得力があります。

良い習慣を取り入れるよりも、手放すべき13の習慣を断つ方が効果的です。

メンタルケアにおすすめの本を無料で読む方法

メンタルケアにおすすめの本を無料で読む方法

今回おすすめした本を、無料で読む方法が2つあります。

Audible(オーディブル)

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Audible(オーディブル)とは、Amazonが提供するオーディオブックサービスです。

プロのナレーターや声優が朗読した本をアプリで聴けて、音楽を聴くように読書を楽しめます。

そしてAudible最大のメリットは、作業しながらでも読書ができる”ながら聴き”にあります。

忙しいビジネスパーソンでも、移動中や休憩中などのスキマ時間にインプットできますよ。

はじめてAudibleに登録する人は、30日間の無料体験ができます。

まずは無料体験から、気になる作品を聴いてみてください。

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関連記事:【ガチレビュー】Audibleを使ってみた感想、気になる評判・口コミを紹介!

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flier(フライヤー)とは、ビジネス書などの要約を1冊10分で読める時短読書サービスです。

プロのライターが書いたクオリティの高い要約を、たった10分で読めるためコスパが高い。

また忙しいビジネスパーソンにとって、flierならサクッと読めて、重要なポイントを抑えられるので便利です。

flier(フライヤー)の料金プランは3つあります。

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フリープランだと有料コンテンツが読めないし、シルバープランだと月5冊までしか読めません。

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まずは無料キャンペーンから、気になる作品を読んでみてください。

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関連記事:本の要約サービスflier(フライヤー)を使った感想|口コミ・評判まとめ

まとめ:メンタルケア本を読んでストレスを軽減しよう!

まとめ:メンタルケア本を読んでストレス軽減しよう!

今回は、メンタルケアにおすすめの本を紹介しました。

1冊でも気になった本があれば、ぜひ読んでみてください。

ちなみに、メンタルが弱っているときに小説を読むのもおすすめです。

読書にはストレス解消効果があり、小説の世界に没頭することで嫌なこと(ストレス)を忘れられますよ。

おわり

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